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一天一万步 累积健康点数

    拥有健康的身体及健美的身材是很多人的梦想,美国愈来愈多研究证明,运动不需大张旗鼓,走路不仅可以甩掉身上的肥肉,更可降低罹患心血管疾病、糖尿病、中风、骨质疏松的风险,这些附加的好处专家说“都系金的哦!”;一天走一万步是健美瘦身的第一步。 
  常走路的好处还不仅于此,可以降低胆固醇、对抗忧郁、使人更有耐性,罹患乳癌与摄护腺癌的机率大减,并能增加肌肉量,消除恼人的小腹,解决便秘问题,提高睡眠品质,更棒的是,几乎没有什么副作用。 
  根据美国疾病管制与预防中心的研究,美国有高达百分之七十五的民众每天的运动量不到三十分钟,大部分的人几乎在椅子上“不动如山”,是不折不扣的“沙发马铃薯”,台湾民众的情况虽然不致于这种严重,但“好逸恶动”的人仍不在少数。 
  健身专家说,比起花钱上健身房,走路实在是“俗搁大碗”,不仅不用付费,也不需要特殊器材,只要穿上一双舒适的球鞋,而且安全、易做,过程也令人愉悦。值得注意的是,要达到最佳的杀“卡路里”效果,每天走三十分钟还不够,最好是每天每次六十分钟,瘦身效果会更佳。 
  专家说,运动二十四到四十八小时内,血压会下降,如果持续运动,血压会持续维持在低水准,血块凝结的风险降低,血液循环改善,消化也会更有效率,肌肉在需要时可以有效获得葡萄糖,使血糖维持在正常水准,帮助身体处理脂肪,身体可以将脂肪转换为能量,比起节食,更能轻松有效减重。 
  健身专家,德州达拉斯库柏中心Cooper Institute主任苏珊.强森在她最近的著作中指出,过去大家都认为,运动要有效就应该是会痛,甚至头破血流,事实上这都是不正确的,走路就是属于“小兵也能立大功”的最佳运动。


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